以平静的心，感受每一次呼吸时的身体变化。

带着觉察，感受坐着时的触感。

以好奇的心，细看景物及其特质。

以细致的心，细听四周的声音及其特质。

以缓慢的步速，用心感受双脚行走的感觉。